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抑郁症患者的饮食疗法

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        抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁以忧郁和厌世心理特点表现突出,病人有凄凉感,常唉声叹气,对人对事物失去兴趣,常头痛、心烦、多恐慌梦、乏力、腹泻等,此病症严重时,人会感到强烈厌世,甚至有自杀念头。

        很多抑郁症患者只具备其中的一点或两点,严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是抑郁症的常见症状,有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。

        抑郁症虽说是精神疾病,但很多病人都有身体不适:如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。一般老年患者多见。

        主要食物介绍

        1、苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的“良药”,经多次试验发现,在诸多气味中,苹果的香气对人的心理影响最大,具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明,让精神压抑患者嗅苹果香气后,其精神轻松愉快、压抑感消失。

        2、深水鱼研究认为,鱼油中自锄脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

        3、香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

        4、葡萄不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪,其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾卜腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

        5、菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

        6、樱桃研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。

        7、大蒜,德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效研究的调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

        8、南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。

        9、低脂牛奶,美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

        10、含硒类食品,英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。

 
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