□养成良好睡眠习惯
　　 定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。
　　 不要在床上读书、看电视或听收音机。
　　 每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，尤其不要在睡前2小时进行运动。
　　 不要在睡前大吃大喝。
　　 如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床。
　　 睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
　　 尽量不要每天使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不超过四次。
　　 □右侧卧位是最佳睡觉姿势
　　 侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。一般来说右侧卧位睡觉最好。
　　 □睡前洗个热水澡
　　 睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，肯定对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。
　　 □选择合适的寝具
　　 床：床要软硬合适。测定席梦思床软硬的方法是，当人在侧卧时，脊梁能保持笔直的姿势。
　　 床单：以棉布为最好；化纤制品若与棉布混纺，兼有吸水性好和不需熨烫的优点，也比较实用。
　　 枕头：枕头应高低合适、软硬适中。枕头多以自己的一个拳头的竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。

　　良好睡眠八大益处
　　▲睡眠能消除疲劳，恢复体力
　　▲睡眠可以保护大脑，恢复精力
　　▲睡眠能增强免疫力，康复机体
　　▲睡眠可以促进发育
　　▲睡眠能延缓衰老，促进长寿
　　▲睡眠保护人的心理
　　▲好睡眠让你每天都在美容
　　▲充足的睡眠能让孩子长个
　　十种食物有助睡眠
　　▲小米
　　▲龙眼
　　▲苹果
　　▲莲子
　　▲桑葚
　　▲葵花子
　　▲核桃
　　▲红枣
　　▲蜂蜜
　　▲牛奶
　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摘自《健康报》