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1998年度被民政系统评为
“工作先进单位” |
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2002年度被市工会评为
“五一文明岗” |
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2000年度被省委省政府评为
“省级文明单位” |
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眼看高考的日子近了，一贯品学兼优的壮壮因承受不住压力，躲进了深山老林，过起“自闭”的生活；平时成绩名列前茅，被老师家长认为前途辉煌的玲玲在巨大的高考压力下，越担心考不好越紧张，成绩急转直下；对高考失去了信心的楠楠选择逃离现实，离家出走… … 高考前的学生因承受不了压力，情绪激动，出现眩晕、恶心，甚至离家出走等状况都是考前焦虑症的表现。近些年，患考前焦虑症的人数越来越多，而且每到高考前夕，前去心理门诊咨询的也会陡然增多。面对一个个或轻或重被考前焦虑症折磨的孩子，我们心急如焚。但愿我们提供的这组文章能对备战高考的学子们有所助益。
考前焦虑逼垮孩子
翻开中国医科大学盛京医院近日的心理门诊日志，被压力逼得失忆了的林林首先进入了我们的视野。
林林是沈阳市某重点中学的学生，平时他的学习成绩中等偏上。因此，林林母亲每天都督促他好好学习。特别是最近几个月，林林每天都要从早上7点学习到半夜12点以后才能休息。身体上的疲劳和心理上的压力让林林感到窒息。一天中午，林林吃过午饭就趴在桌上休息了半个小时，起来后怪事就发生了。他发现自己竟处于一个非常“陌生”的环境当中，眼前的人一个也不认识。在与他人交谈时，林林一直坚持自己只有12岁，正在上小学六年级。班主任急忙与他的家长联系。在交谈中，家人发现，林林只对12岁以前的事情有记忆，对之后的事情一无所知。
乐乐的情况虽然没有林林严重，但也很痛苦，这些天他一直闹着退学呢。他在接受心理专家测评时道出了心里话：“在学校，老师督促冲刺，回家后，老妈老爸看着读书，弦绷得太紧了。现在我就是不想念书。”
面对不胜枚举的林林、乐乐们，中国医大盛京医院心理门诊王旭梅博士很无奈，更忧心忡忡。她说，孩子们的压力太大了！每年高考前，医院的心理诊室都会迎来一段就诊高峰。今年高峰来得较早，不仅是学生，家长和老师也多了。
据王旭梅介绍，产生这种现象主要是由于学习压力过大所致。考前紧张焦虑综合征是考生一想到考试情景和考场就引起情绪紧张焦虑，使正常的生理、心理功能暂时性失调的综合表现。如情绪紧张、不安、焦急、烦躁，注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，对考试没信心，怯场，一进考场心跳加快、提笔忘字等，身体上则表现为易疲倦、心悸、失眠、食欲不振、月经失调等。出现这些状况的深层次原因主要是孩子过度追求完美和期望值过高。
王旭梅说，应对考前焦虑，自我调整是关键。首先，当学习进程慢、脑子装不下更多知识时，就不要硬学，听听音乐，散散步，看看电影，转移一下注意力。其次，家长要特别注意营造轻松的家庭气氛，给孩子的学习提供广阔空间，不应总是强调考不上的严重后果。如果考生焦虑症状严重，应及时到医院就诊，通过服药或心理咨询得到抒发和缓解。
区分正常焦虑和病理焦虑
高考越来越近了，每个人都能感受到一定程度的紧张，有的同学还出现了焦虑情绪。焦虑是人们面对潜在的或真实的危险或威胁时产生的情感反应。因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。与之相对应的是病理焦虑，即没有明确的致焦虑的环境因素，
或者是环境因素和反应不相称。表现为三组症状——心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐；躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频；运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。
不可控制的、过高的精神压力可导致病理性焦虑，它将影响考生解决问题的能力，影响考试成绩。
把你的担心写下来
考生应考容易出现的问题有：情绪焦虑、紧张，大脑暂时出现思维障碍，前后学习的知识与技能相互干扰，粗心大意，力不从心等。现在我们来想一些对策：
1.情绪影响的自我认知与克服方法：找一张纸，把你所有的担心写下来。按照下列方式进行：（1）把你想起的一切担忧写下来，不去分析，不要想这些担忧好不好，也不要怕重复。（2）整理合并已经写下的担忧，去掉重复的条目，把各条担忧比较一下，把实质相同的担忧合并起来。（3）按照担忧程度的大小排列各条目。这一步实际上是要你对自己的担忧认知进行一次全面清查。它有三个作用：首先，这种检查过程本身就能直接减轻焦虑。经过全面检查，你会发现真正的担心不过就几条，于是从心理上就变得踏实一些。第二，这种检查使你开始以一种理智、现实、不逃避的态度对待自己的问题，有助于树立自信心。第三，检查使担忧明确化、具体化。然后，合理分析其中的认知错误，以理性的事实、常识、逻辑来批驳它们。
2.良好的解题习惯。即坚持审题、分析、求解、评价这四个环节。能够认真对待各个环节，养成良好习惯，就能提高解题的质量。
3.良好的考试心理和应试能力。对自认为有把握的试题不重视，会答而没有答对、答完整；对灵活性新试题有惧怕心理，能答而害怕答、不敢答，这是当前普遍存在的两种不良解题心理。为克服这两种不良心理，可在复习中安排一些针对训练，如要求在一定时间内（一
般为一节课）按质、按量、独立完成一些基本题，且把重点放在解题的正确与完备上，以克服粗心大意和盲目自满心理。同时，也要安排一定时间，做一些没有接触过但又难度适合的新题型，以提高对陌生题型的适应能力。
考前紧张 原因有三
经过分析不难发现，造成考前紧张有很多因素，归纳起来主要有以下几种：
社会因素应试教育是学生产生紧张的重要因素之一，在竞争日趋激烈的今天，大量的作业、习题使学生难以承受，排名次、争高低，使学生们整天处于高度紧张的状态，难免出现心理问题。另外，经济状况与教育水平的不平衡是造成心理紧张的另一重要原因。
家庭原因父母的心态对孩子极为重要，许多家长会把他们没有机会享受高等教育的心态转嫁到孩子身上，孩子承担着自己与父母的双重希望。家庭缺少对孩子的人格素质、适应能力、人际交往等方面的培养与训练，一旦出现困扰，较易出现心理问题。
个人原因有些考生胆小、依赖、易嫉妒、易记仇、固执、偏激等，这些人中出现考前紧张焦虑的偏多。这是因为他们社会适应能力差，处事应变能力不足，独立思考能力弱，难以适应考试过程，更不易接受失败的结果。
“失手”并非都偶然
明明很熟悉的知识、会做的题，但在考场上却记不起来或做错了，有的学生会出现考试“失手”的情况。从表面上看，这些“失手”都是偶然的，其实却有其必然性。
喜欢与优秀的同学比较这样会越比越着急，越比越以为自己差距大，特别是考试失利之后，更会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。
违背作息规律有些同学在临近大考时分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实这是很不可取的。考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。其次是要把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己的休息时间。每天看看电视新闻或翻翻报
纸，不仅可以达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于考试答题。
放弃体育锻炼有些同学为了迎考，连必要的体育锻炼都停止了，这对考取良好的成绩是不利的。当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头昏脑涨，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。应该在复习一段时间后，进行10～20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复。
摆脱考前焦虑有技巧
如果考生出现考试前焦虑，不必惊慌，以下的方法不妨一试。
理喻法 用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也看到自己的不足。期望值不要定得太高，不妨调整一下自己的目标，也许能从困境中走出来。
意控法 借助于意念，对自己说“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和。
暴露法 让考生进行想像，想像考场严肃紧张的气氛、考试失败所造成的严重后果，尽量想像得充分、逼真，有身临其境的感觉。让考生重复体验这种紧张、恐惧的感觉，直至慢慢适应为止。
宣泄法 找朋友、同学谈心说笑，多参加一些文体活动，通过变换场合使自己的焦虑郁闷情绪得以舒解。
睡眠法 以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。考前如果失眠，可在医生指导下适当使用一些调节情绪的药物。
考前三天至关重要
考试前2～3天，是一个特殊的阶段，如何科学合理地安排好这3天时间，对能否正常发挥应考水平，影响极大。
首先，孩子不宜把前一阶段的全面而系统的复习计划，延伸到这3天里才完成。也就是说，复习功课的“最后期限”应是考试前3天。在最后的3天里，在保证孩子充足休息的同时，主要是进行非系统性复习，即对其参加应考的知识结构进行拾遗补阙。如果孩子愿意，也可以让其用模拟试卷进行猜题训练，这样可以增强孩子的应考自信心。
其次，在这3天里，如果有机会，让孩子比平时多休息1～2小时。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物。
第三，适时娱乐，科学安排学习时间，及时排除心理压力，合理调整饮食。
摘自《健康报》2006.06.心理导刊 编辑：王政清 |
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