失眠，也可以自己调整！
发布时间：2025-10-20
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随着社会压力增加，失眠似乎成了许多人的“常客”。今天，我们就来分享一个曾在失眠困境中挣扎，如今已在我院睡眠医学中心主任马闯胜的专业指导下，通过自我调节成功摆脱失眠困扰的全职妈妈的故事。
作为一名34岁的全职妈妈，我的睡眠问题已经困扰我很久了。原以为等孩子上学后情况会好转，没想到孩子上学后失眠反而越来越差。每天晚上孩子睡熟后我却辗转难眠，常常熬到凌晨一两点才能浅浅入睡。更折磨人的是，凌晨三点我又会准时醒来，瞪着天花板直到五点才能再迷糊一会儿，六点多就得挣扎着起床做饭、送孩子上学。 白天的困倦感甚至有时候开车都差点睡着。因为晚上没休息好，我中午就刻意补觉两三个小时。我曾去过一家睡眠门诊，服药后入睡是快了点，但半夜还是会醒。加大药量后，依然要清醒两个小时，白天反而更困，还出现了头晕、心慌、手抖的症状，连基本的人际交往都成了负担，更别提上班了。 绝望之际，我来到了郑州市第八人民医院睡眠医学中心找到了马闯胜主任。马主任耐心地询问了我的情况和失眠特点，没有给我开更多的药，而是给我进行了详细的睡眠指导。 马主任告诉我，规律的锻炼和户外活动有助于睡眠，而喝茶、过度午睡则会影响睡眠质量。他纠正了我必须睡够八小时的错误观念，强调睡眠质量比时长更重要。针对我的情况，他建议我：困了再上床，不在床上玩游戏、刷视频。根据我的睡眠效率确定了上床和起床时间并每周调整一次，教我肌肉放松、深呼吸放松帮助入睡。 刚开始调整时很不适应，但我坚持了下来。经过半个多月的调整，我夜里可以连续睡觉了，能从十二点睡到早上五点，上午的困乏减轻，午觉控制在一小时以内。三个月后，所有的助眠药物都停了，我能从十一点睡到六点、中午睡半个小时，可以接送孩子、辅导作业、正常家务。现在我坚持按照医生的指导规律作息，已经上班工作。 后来我才知道，这个疗法叫失眠认知行为治疗，简称CBT-I，是失眠症的首选治疗，包含五个方面内容：睡眠限制、刺激控制、放松治疗、认知治疗、睡眠健康教育。有了科学的的治疗方法，失眠真的可以自己调整！ 睡眠医学中心简介 郑州市第八人民医院睡眠医学中心设有睡眠医学病房、睡眠医学门诊、睡眠监测室、神经与生物节律调控治疗室、心理治疗室等，针对不同的睡眠问题，提供一站式、全方位、个性化的综合诊疗，帮助患者恢复优质睡眠和充沛精力。 专家团队 高级职称4人，中级职称6人，执业医师6人，执业护士8人，研究生2人，睡眠监测技师3人，心理治疗师5人，工娱治疗师1人，物理治疗师2人，中医师1人。 睡眠监测设备及治疗仪器 中心配备有标准多导睡眠监测仪、便携式多导睡眠监测仪、睡眠呼吸监测初筛仪、正压通气治疗机、生物节律光照调节仪、经颅磁刺激治疗仪、睡眠认知行为治疗系统等。 服务范围 1.精神心理疾病相关睡眠障碍。抑郁症、焦虑障碍、强迫障碍、恐怖症、躯体化障碍、精神分裂症、双相障碍、心理应激等引起的入睡困难、多梦易醒、早醒等； 2.睡眠障碍。失眠症、呼吸暂停综合征、嗜睡症、发作性睡病、睡行症、不安腿综合征、梦魇、快动眼睡眠行为障碍、睡眠-觉醒节律障碍、睡惊症等； 3.躯体疾病伴有的睡眠和精神问题。心脑血管疾病、痴呆、高血压、糖尿病、呼吸消化系统疾病、免疫相关疾病、内分泌紊乱等伴有的精神心理问题和睡眠障碍。 服务内容 1.多导睡眠监测、多次小睡实验、睡眠呼吸暂停初筛实验； 2.经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗、正压通气治疗、生物节律光照调节治疗； 3.中药治疗、推拿、艾灸、刮痧、耳针、拔罐疗法、中药塌渍治疗、穴位贴敷治疗等； 4.心理治疗、放松治疗、音乐治疗、工娱治疗、失眠认知行为治疗（CBTI）； 5.宣传健康睡眠理念，调整作息规律。 中心口号 健康睡眠，快乐人生！ 科普专家简介 马闯胜 睡眠医学中心主任，主任医师，毕业于湖南医科大学精神卫生系。北京大学访问学者，郑州市学术技术带头人，郑州市医德标兵。兼任河南省康复医学会睡眠障碍康复分会常委，河南省中西医结合学会睡眠医学分会常委，河南省心理学会医学心理专业分会委员等。发表精神心理相关专业论文20余篇，主持科研课题3项，获河南省科学技术成果2项、郑州市科学技术进步奖1项。 专业方向：睡眠相关障碍、儿童青少年心理障碍、双相情感障碍、抑郁症、躯体形式障碍、心理治疗与咨询。 固定坐诊时间： 坐诊院区：瑞民街院区 坐诊时间：周二下午；周三、周五上午。
